Nutrition & perte de poids

Quand on cherche à perdre du poids, l’objectif n’est pas forcément de voir le chiffre sur la balance diminuer le plus vite possible. Ce que l’on souhaite avant tout, c’est perdre principalement de la masse grasse tout en préservant sa masse musculaire. Or, lors d’une perte de poids, une partie de la masse perdue peut provenir des muscles. La bonne nouvelle ? Certaines habitudes permettent de limiter ce phénomène. 1. Éviter de trop réduire les calories Pour perdre de la masse

On les accuse de nombreux maux : prise de poids, diabète, fringales, fatigue… Résultat : beaucoup de personnes les réduisent drastiquement, voire les suppriment. Mais soyons clairs : les glucides ne sont pas le problème. Ce qui compte, c’est leur qualité, leur quantité et surtout le contexte dans lequel ils sont consommés. 1. Les glucides, c’est quoi exactement ? Les glucides sont l’un des trois macronutriments, avec les protéines et les lipides. Ils constituent une source d’

Les protéines sont devenues incontournables dès qu’on parle de nutrition, sport ou perte de poids. On entend tout et son contraire : “Il faut manger 2 g/kg minimum !” “On en consomme déjà trop !” “Plus tu manges de protéines, plus tu prends du muscle !” La vérité : tout dépend de votre activité physique, de votre objectif et de votre mode de vie. 1. À quoi servent les protéines ? Les protéines participent : à la construction et réparation musculaire au fonctionnement du systè

C’est le scénario classique, et sans doute l’un des plus frustrants : vous avez repris le chemin de la salle de sport, vous faites attention à vos portions, vous mangez « mieux »… et pourtant, la balance reste désespérément figée. Illogique ? Pas forcément. Avant de douter de votre volonté, comprenez que votre corps n’est pas une simple calculatrice, mais une machine d’adaptation complexe. Voici les 6 raisons concrètes qui expliquent pourquoi votre silhouette stagne, et comm